PROGRAMMA ATTIVITA'
PROGRAMMAZIONE CATEGORIA PICCOLI AMICI
AREA TECNICO/COORDINATIVA
L'apprendimento tecnico, per questa categoria, deve essere concepito fondamentalmente attraverso il gioco espresso liberamente, senza troppi condizionamenti da parte dell'allenatore. La tecnica quindi va sviluppata in forma ludica e globale. L'istruttore deve limitarsi a dare pochi suggerimenti ma efficaci e solo in occasione degli errori più grossolani. Questo perché le capacità attentive del bambino sono molto limitate e di breve durata. Una quantità esagerata di esercizi analitici avrebbe il solo risultato di annoiare e impedire al bambino lo sviluppo psicomotorio attraverso il metodo della scoperta guidata. In questo delicato periodo occorre, insieme alla tecnica, sviluppare le capacità coordinative, attraverso l'utilizzo della palla, dato che sono connesse in modo profondo con il gioco del calcio. Lo sviluppo delle capacità coordinative favorisce il miglioramento delle abilità tecniche favorendo in futuro il raggiungimento dello stadio automatizzato.
Obiettivi area tecnico/tattica |
Capacità coordinative |
- Sviluppo della capacità di combinazione motoria
- Sviluppo delle capacità di reazione
- Sviluppo della capacità di ritmizzazione
|
Capacità tecniche |
Dominio |
- saper controllare la palla
- saper condurre la palla
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Trasmissione |
- saper dare una palla rasoterra (interno piede, esterno/collo, interno/collo)
- saper dare una palla alta (interno/collo)
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Tiro |
- saper calciare con palla a terra ferma (interno piede, interno/collo)
- saper calciare con palla a terra in movimento (interno piede, interno/collo)
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Arresti |
- saper arrestare la palla in arrivo rasoterra (interno piede, esterno/collo)
- saper arrestare la palla in arrivo dall'alto (interno piede, collo piede, coscia)
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AREA TATTICA
In questa fascia di età gli obiettivi tattici sono esclusivamente a carattere generale senza entrare nella specificità.
Obiettivi area tattica |
Sviluppo dello schema corporeo |
Occorre che il bambino prenda coscienza del proprio corpo, per poi proiettare l'orientamento acquisito verso lo spazio. Bisogna stabilizzare ed automatizzare le nozioni di destra/sinistra, avanti/dietro, sopra/sotto. |
Sviluppo dell'orientamento spaziale |
Dopo aver ottenuto un buon orientamento sul proprio corpo, è possibile proiettare tutto verso il mondo esterno. In questo periodo il bambino percepisce lo spazio Euclideo, divenendo in grado di riconoscere le più importanti forme geometriche. Occorrerà sviluppare i concetti di vicino/lontano, dentro/fuori, sopra/sotto, in alto/in basso, davanti/dietro. Le basi per ottenere un'efficace costruzione della percezione dello spazio, sono date dalla capacità di orientarsi nello spazio e dalla capacità di percepire relazioni spaziali semplici e localizzate di un oggetto nello spazio stesso. Si utilizzeranno esercizi di orientamento nello spazio in rapporto al bambino ed esercitazioni che rapportino il bambino stesso con l'altro. Occorrerà dare al bambino la possibilità di localizzare un oggetto nello spazio in funzione della sua azione implicando così, oltre alla valutazione della sua direzione, la stima della sua distanza. Questi esercizi avranno lo scopo di far percepire al bambino le nozioni di corto/lungo, stretto/largo, vicino/lontano. Si potrà così favorire un adattamento del movimento in rapporto alla distanza del lancio (precisione). Utilizzando esercizi di coordinazione dinamica generale, oculo/manuale e oculo/podalica si potrà rendere sensibile il bambino alla valutazione e percezione delle traiettorie. |
Sviluppo della capacità di occupare lo spazio in modo omogeneo |
Per insegnare ai bambini ad occupare in modo omogeneo lo spazio si useranno percorsi di orientamento e giochi che rafforzino la nozione di raggruppamento e le relative evoluzioni. |
Sviluppo delle dinamiche di gioco in funzione del pensiero divergente e del pensiero convergente |
Si dovranno sviluppare le principali dinamiche di gioco:
1:1, 1:2, 2:2, 2:3, 3:3, 3:4, 4:4, 5:5 |
AREA PSICOMOTORIA
Obiettivi area psicomotoria |
Sviluppo dell'immagine corporea e dello schema corporeo |
Sviluppo della lateralità |
Sviluppo della capacità di orientamento sul proprio corpo |
Sviluppo della capacità di equilibrio statico e dinamico |
Sviluppo della coordinazione generale globale |
AREA MOTORIA
Obiettivi area motoria |
Miglioramento della mobilità articolare |
Favorire la reattività neuromuscolare e rapidità di movimento |
Sviluppo della forza veloce |
PROGRAMMAZIONE CATEGORIA PULCINI
CAPACITA' TECNICHE INDIVIDUALI
Obiettivi capacità tecniche |
Capacità tecniche |
Dominio |
- saper controllare la palla
- saper condurre la palla
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Trasmissione |
- saper dare una palla rasoterra (interno piede, esterno/collo, interno/collo, tacco, punta)
- saper dare una palla alta (interno/collo, collo piede, esterno/collo)
- saper dare la palla di controbalzo
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Tiro |
- saper calciare con palla a terra ferma (interno piede, interno/collo, esterno/collo, collo piede, punta)
- saper calciare con palla a terra in movimento (interno piede, interno/collo, esterno/collo, collo piede, punta)
- saper calciare una palla al volo (interno piede, interno/collo, esterno/collo, collo piede, punta)
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Arresti |
- saper arrestare la palla in arrivo rasoterra (interno piede, esterno/collo, pianta)
- saper arrestare la palla in arrivo dall'alto (interno piede, collo piede, coscia, interno/collo, esterno/collo, pianta, petto, testa)
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Colpo di testa |
- saper colpire una palla con la fronte
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Cross |
- saper calciare facendo descrivere alla palla una parabola
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Dribbling |
- sviluppo delle varie finte (forbice, veronica, ecc..)
|
Contrasto |
- saper contrastare frontalmente
- saper contrastare lateralmente
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CAPACITA' TATTICHE INDIVIDUALI
In questa fascia di età gli obiettivi tattici saranno sia generali, come nella categoria primi calci, sia sebbene in minor numero anche a carattere specifico.
Obiettivi generali area tattica |
Sviluppo dei canali percettivi |
Si lavorerà sul canale visivo, per favorire lo sviluppo della visione periferica del gioco, sul canale uditivo, sul canale tattile e su quello cinestesico. Il bambino dovrà avere un campo di conoscenze il più vasto possibile per mezzo della percezione dei vari fattori esterni. Il patrimonio tattico del bambino dipenderà molto da come verrà trattata questa delicata fase. |
Percezione e strutturazione spazio/temporale |
Si userà molto lo spazio Euclideo o spazio geometrico. Le figure geometriche saranno fondamentali per una metodologia di addestramento alla percezione dello spazio calcistico. Sebbene gli elementi delle figure piane offrono uno spazio rigido, circoscritto, limitato, che difficilmente è rapportabile allo spazio dinamico del gioco del calcio, saranno molto utili per la comprensione dello spazio proiettivo, cioè quello spazio che cambia a seconda dei punti di vista dell'osservatore. Notevolmente importante è che il bambino inizi a intuire la relazione fondamentale che c'è tra lo spazio e il tempo per dar vita al concetto di velocità. Bisognerà accompagnare il bambino nel percorso che lo porterà ad apprendere la strutturazione del proprio spazio di azione. Prima senza l'opposizione dell'avversario, poi in seguito con l'opposizione. Il bambino dovrà muoversi al meglio durate la ripetizione di percorsi imparati nella categoria precedente e non dovrà più avere difficoltà nelle future evoluzioni di tali percorsi. |
Sviluppo delle dinamiche di gioco in funzione del pensiero divergente e del pensiero convergente |
Si dovranno rafforzare le principali dinamiche di gioco:
1c1, 1c2, 2c2, 2c3, 3c3, 3c:4, 4c4, 5c5, 6c6, 7c7 |
Obiettivi specifici area di tattica |
Sviluppo dei principi difensivi |
Concetti generali riguardanti il marcamento (quando? dove? come? effettuare l'azione difensiva). |
Sviluppo dei principi offensivi |
Concetti generali riguardanti lo smarcamento (dai e vai, dai e resta). |
Sviluppo principali moduli di gioco a 5 |
(2-2), (1-2-1). |
Sviluppo principali moduli di gioco a 6 |
(2-2-1), (1-3-1), (2-1-2). |
Sviluppo principali moduli di gioco a 7 |
(2-3-1), (3-2-1), (1-4-1). |
PREPARAZIONE FISICA GENERALE
Obiettivi preparazione fisica generale |
Miglioramento delle Capacità coordinative |
- Rafforzamento della capacità di combinazione motoria
- Rafforzamento delle capacità di equilibrio
- Rafforzamento della capacità di ritmizzazione
- Sviluppo della capacità di differenziazione
- Sviluppo della capacità di orientamento spazio/temporale
- Sviluppo della capacità di reazione
- Sviluppo della capacità di adattamento e trasformazione
|
Miglioramento della flessibilità e stretching |
Esercizi a corpo libero o con utilizzo di piccoli attrezzi. |
Potenziamento della capacità motorie di base (camminare, correre, saltare, lanciare, rotolare, arrampicarsi, strisciare) |
Percorsi vari, salti, uso di funicelle, andature, esercizi con movimenti su piani diversi, esercizi di pre/acrobatica. |
PREPARAZIONE FISICA SPECIFICA
Obiettivi preparazione fisica specifica |
Miglioramento della capacità aerobica |
Giochi ed attività varie, con palla, protratte nel tempo intervallati da fasi di recupero. |
Miglioramento della reattività neuromuscolare e rapidità di movimento |
Giochi ed esercitazioni per migliorare la velocità di esecuzione di un gesto tecnico e per aumentare la velocità di risposta agli stimoli esterni. |
Miglioramento della forza veloce |
Giochi ed esercitazioni che permettano di poter aumentare la capacità di reclutamento delle fibre muscolari del soggetto nel minoro tempo possibile. |
Miglioramento della forza esplosiva/elastica/reattiva |
Giochi ed esercitazioni che permettano di poter aumentare la capacità di risposta ad uno stimolo esterno. |
PROGRAMMAZIONE CATEGORIA ESORDIENTI
CAPACITA' TECNICHE INDIVIDUALI
In questa fase i nostri giovani atleti, rispetto alla fascia d'età precedente, hanno più motivazioni per l'apprendimento tecnico e quindi si sottoporranno più volentieri ad esercitazioni tecniche di tipo analitico, che presuppongono alto numero di ripetizioni. Questo anche dal momento che i fattori motivazionali, riguardanti la prestazione, sono aumentati notevolmente rispetto alla categoria pulcini. Naturalmente però i momenti ludici dovranno pur sempre costituire una parte essenziale della seduta di allenamento tecnico, in quanto il gioco sarà ancora sentito quale improrogabile esigenza vitale. Passando gradatamente dal facile al difficile, si cercherà di far interiorizzare l'esatta esecuzione di tutti i fondamentali tecnici al ragazzo. Questo mediante numerose ripetizioni di movimenti, sia di tipo analitico sia di tipo globale, soprattutto se i ragazzi non ne possiedono ancora la padronanza. Anche in questa categoria verrà dato un rilevante spazio alle capacità coordinative.
Obiettivi capacità tecniche |
Capacità tecniche |
Dominio |
- saper controllare la palla
- saper condurre la palla
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Trasmissione |
- saper dare una palla rasoterra (interno piede, esterno/collo, interno/ collo, tacco, punta)
- saper dare una palla alta (interno/collo, collo piede, esterno/collo)
- saper dare la palla di controbalzo (collo piede, interno piede, esterno/collo)
- saper dare una palla al volo (interno piede, collo piede, esterno/collo)
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Tiro |
- saper calciare con palla a terra ferma (interno piede, interno/collo, esterno/collo, collo piede, punta)
- saper calciare con palla a terra in movimento (interno piede, interno/collo, esterno/collo, collo piede, punta)
- saper calciare una palla al volo (interno piede, interno/collo, esterno/collo, collo piede, punta)
- saper effettuare una rovesciata
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Arresti |
- saper arrestare la palla in arrivo rasoterra (interno piede, esterno/collo,pianta)
- saper arrestare la palla in arrivo dall'alto (interno piede, collo piede, coscia, interno/collo, esterno/collo, pianta, petto, testa)
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Colpo di testa |
- saper colpire una palla con la fronte
- saper colpire una palla all'indietro
- saper colpire la palla in tuffo
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Cross |
- saper calciare facendo descrivere alla palla una parabola
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Dribbling |
- sviluppo delle varie finte (forbice, veronica, ecc..)
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Contrasto |
- saper contrastare frontalmente
- saper contrastare lateralmente
- saper eseguire una scivolata frontale
- saper eseguire una scivolata laterale
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CAPACITA' TATTICHE INDIVIDUALI
In questa fascia di età si continuerà nello sviluppo di obiettivi sia generali che specifici, dando però maggior peso, rispetto alla categoria pulcini, a uno sviluppo qualitativo degli obiettivi legati ai movimenti di squadra.
Obiettivi generali area tattica |
Percezione e strutturazione spazio/temporale |
Il tutto si baserà sull'occupazione funzionale dello spazio di gioco. Bisogna educare i bambini in modo che ognuno riesca a rappresentarsi mentalmente un proprio territorio in cui interagire, che può essere riformulato a seconda degli spostamenti dei suoi compagni. Di primaria importanza è l'allenamento della duttilità mentale del ragazzo, in modo da indurre in lui la capacità di formulare soluzioni inerenti alle problematiche di gioco. Fornendo al bambino la possibilità di sperimentare situazioni nuove, attraverso esercitazioni a tema, contribuiremo in modo significativo ad aumentare i suoi collegamenti sinapsici. Questi sono molto importanti per l'organizzazione strutturale della mente del ragazzo, che funzionerà come una banca dati a cui si potrà attingere in ogni situazione sia per problematiche legate al gioco, sia riguardanti la quotidianità. |
Rafforzamento delle dinamiche di gioco in funzione del pensiero divergente e del pensiero convergente |
Si dovranno rafforzare le principali dinamiche di gioco:
1c1, 1c2, 2c2, 2c3, 3c3, 3c4, 4c4, 4c5, 5c5, 7c7, 9c9
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Sviluppo principi tattici generali in fase difensiva |
Nella metà campo avversaria pressione sul portatore di palla e raggruppamento compatto nella zona del campo di presenza della palla. Nella nostra metà campo azione di temporeggiamento per favorire il rientro dei giocatori rimasti temporaneamente tagliati fuori dall'azione difensiva. |
Sviluppo principi tattici generali in fase offensiva |
Con la squadra avversaria schierata in assetto difensivo, imparare a gestire il possesso di palla. Con la squadra non ancora schierata in assetto difensivo, imparare a verticalizzare il gioco velocemente. |
Obiettivi specifici area tattica |
Sviluppo dello spazio proiettivo |
Si cercherà di proiettare in campo un'organizzazione geometrica e si lavorerà per cercare un'impostazione di gioco corale. |
Principi difensivi specifici |
Il lavoro si baserà sulla comprensione dei concetti di:
- azioni di temporeggiamento sul portatore di palla
- marcatura dell'attaccante avversario
- marcatura aggressiva per favorire l'anticipo
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Principi offensivi specifici |
Il lavoro si baserà sulla comprensione dei concetti di:
- scaglionamento in fase di attacco
- movimenti senza palla
- ricerca dello spazio vuoto
- circolazione rapida della palla
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Sviluppo principali moduli di gioco a 7 |
(2-3-1), (3-2-1), (1-4-1). |
Sviluppo principali moduli di gioco a 9 |
(3-3-2), (3-4-1), (4-3-1), (4-2-2), (2-4-2). |
Sviluppo principali moduli di gioco a 11 |
(4-3-3), (4-4-2), (3-5-2), (3-4-3), (5-3-2). |
PREPARAZIONE FISICA GENERALE
Obiettivi preparazione fisica generale |
Miglioramento delle Capacità coordinative |
- Rafforzamento della capacità di combinazione motoria
- Rafforzamento delle capacità di equilibrio
- Rafforzamento della capacità di ritmizzazione
- Rafforzamento della capacità di differenziazione
- Rafforzamento della capacità di orientamento spazio/temporale
- Rafforzamento della capacità di reazione
- Rafforzamento della capacità di adattamento e trasformazione
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Miglioramento della flessibilità e stretching |
Esercizi a corpo libero o con utilizzo di piccoli attrezzi. |
Potenziamento della capacità motorie di base (camminare, correre, saltare, lanciare, rotolare, arrampicarsi, strisciare) |
Percorsi vari, salti, uso di funicelle, andature, esercizi con movimenti su piani diversi, esercizi di pre/acrobatica. |
PREPARAZIONE FISICA SPECIFICA
Obiettivi preparazione fisica specifica |
Miglioramento della capacità aerobica |
Giochi ed attività varie, con palla, protratte nel tempo intervallati da fasi di recupero. |
Miglioramento della reattività neuromuscolare e rapidità di movimento |
Giochi ed esercitazioni per migliorare la velocità di esecuzione di un gesto tecnico e per aumentare la velocità di risposta agli stimoli esterni. |
Miglioramento della forza veloce |
Giochi ed esercitazioni che permettano di poter aumentare la capacità di reclutamento delle fibre muscolari del soggetto nel minoro tempo possibile. |
Miglioramento della forza esplosiva/elastico/reattiva |
Giochi ed esercitazioni che permettano di poter aumentare la capacità di risposta ad uno stimolo esterno. Esercitazioni, possibilmente in forma ludica, che contengano balzi, multibalzi esplosivi, ostacoli bassi e corsa balzata. Tutto sempre a carico naturale. Il numero di toccate sarà basso e ogni esercitazione supportata da un recupero adeguato. |
PROGRAMMAZIONE CATEGORIA GIOVANISSIMI
CAPACITA' TECNICHE
In questo periodo è molto importante perfezionare in maniera analitica tutti i fondamentali tecnici visti in precedenza. Non bisogna però dimenticare che il calcio è uno sport situazionale e perciò quanto provato analiticamente va poi sperimentato in esercitazioni a tema che ripropongano le situazioni di gara.
Obiettivi capacità tecniche |
Capacità tecniche |
Dominio |
- saper controllare la palla
- saper condurre la palla
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Trasmissione |
- saper dare una palla rasoterra (interno piede, esterno/collo, interno/collo, collo piede, punta, tacco)
- saper dare una palla alta (interno/collo, collo piede, esterno/collo)
- saper dare una palla al volo (interno piede, interno/collo, collo piede, esterno/collo, tacco)
- saper dare la palla di controbalzo (collo piede, interno piede, interno/collo, esterno/collo)
|
Tiro |
- saper calciare con palla a terra ferma (interno piede, interno/collo, collo piede, esterno collo)
- saper calciare con palla a terra in movimento (interno piede, interno/collo, collo piede, esterno/collo, tacco)
- saper calciare una palla al volo (collo piede, interno piede, interno/collo, esterno/collo, tacco)
- saper effettuare una rovesciata
|
Arresti |
- saper arrestare la palla in arrivo rasoterra (interno piede, esterno/collo,pianta del piede)
- saper arrestare la palla in arrivo dall'alto (interno piede, collo piede, coscia, interno/collo, esterno/collo, petto, addome, testa, pianta del piede)
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Colpo di testa |
- saper colpire una palla all'indietro
- saper colpire la palla in tuffo
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Cross |
- saper calciare descrivendo un angolo aperto
- saper calciare descrivendo un angolo chiuso
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Dribbling |
- sviluppo delle varie finte
|
Contrasto |
- saper contrastare frontalmente
- saper contrastare lateralmente
- saper eseguire una scivolata frontale
- saper eseguire una scivolata laterale
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CAPACITA' TATTICHE
In questa fascia di età si cercherà un perfezionamento degli obiettivi tattici visti nella categoria esordienti.
Obiettivi generali area tattica |
Principi dinamici di tattica collettiva |
- tattica di squadra;
- tattica di reparto;
- copertura delle varie zone del campo;
- capacità tattiche individuali.
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Moduli di gioco |
(4-4-2),(4-3-3),(4-5-1),(3-4-3),(3-5-2),(5-3-2),(5-4-1) |
Obiettivi specifici area tattica |
Sviluppo dei principi generali |
Approfondimenti rispetto vari moduli di gioco previsti (uomo, zona, zona mista). |
Principi fondamentali della marcatura a uomo |
Si analizzeranno tutte le modalità esecutive. |
PREPARAZIONE FISICA GENERALE
Obiettivi preparazione fisica generale |
Capacità coordinative |
- Rafforzamento della capacità di differenziazione
- Rafforzamento della capacità di orientamento spazio/temporale
- Rafforzamento della capacità di adattamento e trasformazione
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Allunghi |
Si proporranno allunghi fino ad un massimo di 10/12, con recupero attivo in corsa lenta. |
Potenziamento muscolatura del tronco, degli arti superiori e degli arti inferiori |
Si proporranno lavori a stazione con 8/10 esercizi a carico naturale. |
Esercitazioni di coordinazione generale dinamica |
Si proporranno degli esercizi per lo sviluppo delle varie capacità coordinative. |
PREPARAZIONE FISICA SPECIFICA
Obiettivi preparazione fisica specifica |
Sviluppo della capacità aerobica |
Giochi ed attività varie, con palla, protratte nel tempo intervallati da fasi di recupero. |
Sviluppo della potenza aerobica |
Ripetute aerobiche (300mt, 400mt, 500mt, 600mt). Corse con variazione di velocità (blocchi di 6/8 minuti). Fartlek (blocchi di 6/8 minuti). |
Miglioramento della reattività neuromuscolare e rapidità di movimento |
Giochi ed esercitazioni per migliorare la velocità di esecuzione di un gesto tecnico e per aumentare la velocità di risposta agli stimoli esterni. |
Miglioramento della forza veloce |
Giochi ed esercitazioni che permettano di poter aumentare la capacità di reclutamento delle fibre muscolari del soggetto nel minoro tempo possibile. |
Miglioramento della forza esplosiva/elastico/reattiva |
Giochi ed esercitazioni che permettano di poter aumentare la capacità di risposta ad uno stimolo esterno. Esercitazioni che contengano balzi, multibalzi esplosivi, pliometria, ostacoli e corsa balzata. Tutto sempre a carico naturale. Il numero di toccate sarà basso e ogni esercitazione supportata da un recupero adeguato. |
PROGRAMMAZIONE CATEGORIA ALLIEVI
CAPACITA' TECNICHE
In questo periodo l'apprendimento tecnico si svilupperà in maniera situazionale. Si cercherà di migliorare le abilità tecniche individuali per mezzo della ripetizione metodica di situazioni di gioco. Questo perché la tecnica individuale non deve essere fine a se stessa ma deve supportare le esigenze del gioco moderno.
Obiettivi capacità tecniche |
Capacità tecniche |
Dominio |
- saper controllare la palla
- saper condurre la palla
|
Trasmissione |
- saper dare una palla rasoterra (interno piede, esterno/collo, interno/collo, collo piede, punta, tacco)
- saper dare una palla alta (interno/collo, collo piede, esterno/collo)
- saper dare una palla al volo (interno piede, interno/collo, collo piede, esterno/collo, tacco)
- saper dare la palla di controbalzo (collo piede, interno piede, interno/collo, esterno/collo)
|
Tiro |
- saper calciare con palla a terra ferma (interno piede, interno/collo, collo piede, esterno collo)
- saper calciare con palla a terra in movimento (interno piede, interno/collo, collo piede, esterno/collo, tacco)
- saper calciare una palla al volo (collo piede, interno piede, interno/collo, esterno/collo, tacco)
- saper effettuare una rovesciata
- saper effettuare una sforbiciata
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Arresti |
- saper arrestare la palla in arrivo rasoterra (interno piede, esterno/collo,pianta del piede)
- saper arrestare la palla in arrivo dall'alto (interno piede, collo piede, coscia, interno/collo, esterno/collo, petto, addome, testa, pianta del piede)
|
Colpo di testa |
- saper colpire una palla all'indietro
- saper colpire la palla in tuffo
- saper colpire la palla in torsione
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Cross |
- saper calciare descrivendo un angolo aperto
- saper calciare descrivendo un angolo chiuso
|
Dribbling |
- sviluppo delle varie finte
|
Contrasto |
- saper contrastare frontalmente
- saper contrastare lateralmente
- saper eseguire una scivolata frontale
- saper eseguire una scivolata laterale
|
CAPACITA' TATTICHE
In questa fascia di età si cercherà un perfezionamento degli obiettivi tattici visti nella categoria giovanissimi.
Obiettivi generali area tattica |
Significato di tattica |
Analisi e interiorizzazione del concetto di tattica. |
Sviluppo storico dei vari moduli di gioco |
Analisi dei principali moduli di gioco che hanno caratterizzato la storia del calcio. |
Lettura della partita |
Accorgimenti tattici durante la fase di gioco |
Pressing |
Esercitazioni tattiche di reparto |
Fuorigioco |
Esercitazioni tattiche di reparto |
Obiettivi specifici area tattica |
Pregi e difetti dei principali moduli di gioco |
Approfondimenti rispetto vari moduli di gioco previsti. |
Pressing e fuorigioco |
Esercitazioni tattiche di squadra. |
PREPARAZIONE FISICA GENERALE
Obiettivi preparazione fisica generale |
Capacità coordinative |
Rafforzamento della capacità di orientamento spazio/temporale |
Allunghi |
Si proporranno allunghi fino ad un massimo di 10/12, con recupero attivo in corsa lenta. |
Potenziamento muscolatura del tronco, degli arti superiori e degli arti inferiori |
Si proporranno lavori a stazione con 8/10 esercizi a carico naturale. |
Esercitazioni di coordinazione generale dinamica |
Si proporranno degli esercizi per lo sviluppo delle varie capacità coordinative. |
PREPARAZIONE FISICA SPECIFICA
Obiettivi preparazione fisica specifica |
Sviluppo della capacità aerobica |
Giochi ed attività varie, con palla, protratte nel tempo intervallati da fasi di recupero. |
Sviluppo della potenza aerobica |
Ripetute aerobiche (300mt, 400mt, 500mt, 600mt), corse con variazione di velocità (blocchi di 6/8 minuti), fartlek (blocchi di 6/8 minuti), metodologia intermittente. |
Sviluppo della capacità lattacida |
Giochi ed esercitazioni per migliorare la capacità lattacida (tira e molla, navette,..) |
Miglioramento della reattività neuromuscolare e rapidità di movimento |
Giochi ed esercitazioni per migliorare la velocità di esecuzione di un gesto tecnico e per aumentare la velocità di risposta agli stimoli esterni. |
Miglioramento della forza veloce |
Giochi ed esercitazioni che permettano di poter aumentare la capacità di reclutamento delle fibre muscolari del soggetto nel minoro tempo possibile. |
Miglioramento della forza esplosiva/elastico/reattiva |
Giochi ed esercitazioni che permettano di poter aumentare la capacità di risposta ad uno stimolo esterno. Esercitazioni che contengano balzi, multibalzi esplosivi, pliometria, ostacoli e corsa balzata. Tutto sempre a carico naturale o con uso di sovraccarichi. |
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